nogi trening

Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B [...]

Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]

[...] -węglowodany:400 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 , obecnie enan 750mg/tyg prop 50mg/e2d , bold 600mg/tyg 8. TRENING: 4 dni: 1) klatka biceps,2) nogi ,3) barki triceps, 4)plecy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między obecnym a ostatnim 4 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

[...] Wiek 22 Cel 80-77 kg 4:00 Śniadanie Arbuz - około 300 kalorii(2kg) 2 tabletki L - karnityna Naturela 5:00 - 7:00 Ćwiczenia Rolki 2 godziny Albo Spacer z obciążeniem(gdy nogi bolą od rolek) 9:00 Drugie Śniadanie 2x Nektarynki 200 kalorii albo 2x Pomidory 150 kalorii albo Banan i Nektarynka. 300 kalorii 13:00 Obiad 150g Filetu z [...]

[...] drewniane kloce, lub (co prezentuję na fotografiach) ciężkie sztangielki bez wystających gryfów. Ćwiczenie rozpoczynamy od wyprostowanych ramion (w ciągu całego ćwiczenia nogi minimalnie ugięte w kolanach, pupa lekko w górze-w wyniku wygięcia w naturalną krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa). Z tej pozycji powoli opuszczamy się w dół [...]

Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]

Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]

[...] w dopasowaniu odpowiedniego planu :) . Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak : Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi [...]

[...] 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) ***Moze lepiej dac przysiady? Lub wypychanie nogami na maszynie? Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trenuje co drugi dzien (mam silownie blisko). Wiem ze duzo cwiczen w planie ale ulozylem go tak, zeby robic [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6 2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie [...]

Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]

[...] czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: [...]

[...] 4x12 Wiosłowanie w opadzie 4x12 Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Uginanie nadgarstków sztangą 4x12 Zwijanie linki 4x . Piątek Nogi , Barki , Kaptury Wyciskanie na nogi na maszynie 4x12 Wyciskanie na nogi na maszynie leżąc 4x12 Wznosy na palce 4x12 Szrugsy 4x12 szrugsy sztangą (nie wiem jak to dokładnie się nazywa ) 4x12 wyciskanie [...]

[...] energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) Pn-push hiper WT-pull hiper SR-nogi hiper czw- brzuch + interwaly pt- push siła sob- pull sila niedz- nogi sila do tego biegam 30 min co 2 dzien w terenie z srednia intensywnoscia zeby podkrecic sobie [...]

Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, - , - [...]

[...] raczej górna strefa brzucha jest taka wypukła..Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 skończone Waga: 74 Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa +kaloryfer+chudsze nogi Staż treningowy na słowni: prawie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pół profesjonalna [...]

[...] sie stabilnej konstrukcji umiesc palce jednej stopy na krawedzi stopnia, a druga stope przenies za lydke pracujacej konczyny (zahacz stopa o podudzie pracujacej nogi). Opusc piete az do pelnego rozciagniecia miesni lydki, a nastepnie wypychaj do góry ciezar ciala. Przy maksymalnym napieciu lydki zatrzymaj na moment ruch, po czym [...]

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]